Orman Banyosu

 

Japonca 森 林 浴 karakterleri orman, ormanlık alan, akan su ve vadi anlamına gelir. Shinrin-Yoku sırasında orman, herhangi bir spor faaliyetiyle birleştirilmeksizin, tüm duyularla algılanır.

Orman banyosu nedir?

Shinrin-Yoku, “ormanın atmosferine dalmak” olarak tercüme edilir. Basitçe söylemek gerekirse Shinrin Yoku, sabah, öğleden sonra veya bir gün boyunca ormanda yavaş, sakin bir şekilde yürümeyi içerir.

Atalarımızın bugün olduğumuz modern insanlara dönüşmeye başlamasından bu yana yaklaşık 7 milyon yıl geçti. Bu evrimsel süreçte zamanımızın yüzde 99,99’undan fazlasını doğal ortamda geçirdik. Vücudumuz doğaya uyum sağlamıştır. Alıştığımız doğal ortamdan kopmak sağlığımızı olumsuz etkilemektedir.

 

Bedensel sağlık

Sadece15 dakikalık bir süre boyunca bile ormanda bir yürüyüş yapmak veya ormanlık bir alana bakmak, kortizol ve adrenalin miktarını, kan basıncını, kalp atış hızını ve nabzı düşürmektedir. Stresden sorumlu sempatik sinir sisteminin aktivitesi azalmaktadır. Parasempatik sinir sisteminin (dinlenme ve iyileşmeden sorumlu otonom sinir sistemi) aktivitesinin artmaktadır.

Orman banyosunun bağışıklık sistemi üzerindeki etkisine ilişkin çalışmalar çok ilginçtir. Akyuvarlar ya da lökosit olarak da adlandırılan beyaz seri kan hücreleri vücudun savunma hücreleridir. Görevleri özellikle vücuttaki virüs bulaşmış hücreleri ve tümörleri tanımak ve öldürmektir. Ormana yapılan ziyaretlerin vücuttaki ‘doğal katil hücrelerin’ yani Akyuvarların aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu görülmektedir ve bu etki birkaç gün sürer.

 

Orman atmosferinin insanlar üzerinde olumlu etkisi vardır. Ormandaki dengeli sıcaklıklar ve nispeten yüksek nem, termoregülasyon sisteminin ve kardiyovasküler sistemin korunmasını sağlar. Orman, astım, kronik soğuk algınlığı ve bronşit gibi solunum yolu hastalıklarını tetikleyebilecek ince parçacıkları ve hava kirleticileri azaltır. Serin orman havasında yapılan aktiviteler performansın artmasına faydalı olabilir.

Ormanın iç kısmındaki alacakaranlık ışığının melatonin hormonunun salgılanmasından dolayı sakinleştirici, rahatlatıcı etkileri olduğu söyleniyor. Bir çalışmada ormandaki ışık düzeyinin düşük olmasının öfke gibi duyguları azaltabileceği, bağıl nemin düşüklüğünün ise yorgunluğu azaltabileceği kanıtlanmıştır. Atmosfer basıncının düşük olduğu rakımlardaki ormanlar depresyonu azaltabilir.

Ormanın stres azaltıcı etkileri tüm duyuları kapsamaktadır. Özellikle ağaçlar tarafından havaya salınan ve solunum yolu yoluyla emilen terpenlerin ormanda gezerken olumlu etki yaptığı bilinmektedir.

 

Psikolojik Sağlık

Ormanda konaklamanın antidepresan ve stres azaltıcı etkisi olduğu, bilişsel işlevleri iyileştirdiği, kardiyovasküler sistemi ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği görülüyor. Orman ziyareti ile kendini iyi hissetme, tazelenme, rahatlama ve canlılık hissi gibi olumlu duygular artabilir, olumsuz duygular ise azalır.

Bir çalışmada gerginlik, öfke, depresyon, yorgunluk ve kafa karışıklığı değerleri, ormanı izleyen grupta ve ormanda yürüyen grupta, şehri izleyen gruba göre anlamlı derecede düşüktü. Canlılık faktörü orman gruplarında daha yüksek olarak değerlendirildi.

Karim ve arkadaşları (2020), ormanda kalırken beynin rahat, uyanık bir durumda ürettiği alfa dalgalarındaki artışı gösteren bir çalışmayı rapor ediyor. Aynı şekilde ormanda yapılan bir yürüyüşün, üzüntü ve depresif düşüncelerde değişikliklere neden olduğu görülmüştür.

Ormandaki farkındalık egzersizleri gerginlik, depresyon, yorgunlukta azalmaya ve kişinin kendisini iyi hissetmesine faydalı olur. Stres azaltıcı etkiye sahiptirler, uyku kalitesini artırırlar, konsantrasyon ve dikkati artırırlar. Daha ileri çalışmalar, özellikle depresyona, yalnızlığa veya sosyal izolasyona maruz kalan risk gruplarının ormanda vakit geçirmenin fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Bu, orman ziyaretçilerinin tükenen kaynaklarını yenilemelerine olanak tanır.

 

Orman terapisi

Orman terapisi ise sağlığın geliştirilmesi ve önlenmesinin ötesinde, mevcut hastalıklara yönelik tedavi edici müdahaleleri de içermekte ve profesyonel tıbbi personel gerektirmektedir. Bu nedenle orman, strese bağlı hastalıklara karşı önleyici olarak da kullanılabilir. Doğada insanların kişisel sorunları üzerinde düşünmesi daha kolaydır ve bu da sağlıklarına olumlu etki yapar.

Asya bölgesinde orman banyosunu uygulayan ülkeler öncelikle Japonya, Çin, Kore, Tayvan ve Malezya’dır. Farkındalık egzersizleri sıklıkla kullanılır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesini artırmak için hikâye anlatımı, yavaş yürüyüş, yoga, yürüyüşler veya konuşma terapisi gibi diğer yöntemler de kullanılır.